5 10 15

Tydzień 12 Sobota 26.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 18.00) 1. Standard Liege - FC Brugge (neutr.) 1 2. Lille - Rennes 2 3. Toulouse - Bordeaux X 4. Troyes - Lens 2 5. Valenciennes - Auxerre X 6. Barcelona - Getafe 1 7. Real Madryt - Deportivo La Coruna 1 8. Stuttgart - Nuernberg (neutr.) 1 9. Górnik Łęczna - Groclin 2 10. Górnik Zabrze - [...]

Tydzień 12 Sobota 26.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 18.00) 1. Standard Liege - FC Brugge (neutr.) X 2. Lille - Rennes 2 3. Toulouse - Bordeaux 2 4. Troyes - Lens 2 5. Valenciennes - Auxerre X 6. Barcelona - Getafe 1 7. Real Madryt - Deportivo La Coruna 1 8. Stuttgart - Nuernberg (neutr.) 1 9. Górnik Łęczna - Groclin 2 10. Górnik [...]

1. Standard Liege - FC Brugge (neutr.) 2 2. Lille - Rennes 2 3. Toulouse - Bordeaux 2 4. Troyes - Lens 2 5. Valenciennes - Auxerre 2 6. Barcelona - Getafe 1 7. Real Madryt - Deportivo La Coruna 1 8. Stuttgart - Nuernberg (neutr.) 1 9. Górnik Łęczna - Groclin 2 10. Górnik Zabrze - Korona 2 11. Lech - Odra Wodzisław 1 12. Legia - Zagłębie Lubin 1 [...]

1. Standard Liege - FC Brugge (neutr.)1 2. Lille - Rennes 2 3. Toulouse - Bordeaux 2 4. Troyes - Lens 2 5. Valenciennes - Auxerre x 6. Barcelona - Getafe 1 7. Real Madryt - Deportivo La Coruna 1 8. Stuttgart - Nuernberg (neutr.) 1 9. Górnik Łęczna - Groclin 2 10. Górnik Zabrze - Korona 2 11. Lech - Odra Wodzisław 1 12. Legia - Zagłębie [...]

Tydzień 14 Sobota 09.06.2007 (typujemy do soboty do godz. 17.00) 1. Atletico Madryt - Celta Vigo 1 2. Barcelona - Espanyol 1 3. Betis - Osasuna X 4. Levante - Valencia 2 5. Mallorca - Sevilla 2 6. Saragossa - Real Madryt 2 7. Villareal - Athletic Bilbao 1 8. Jagiellonia - Unia Janikowo 1 9. KSZO - Zagłębie Sosnowiec X 10. Miedź Legnica - Polonia [...]

Tydzień 14 Sobota 09.06.2007 (typujemy do soboty do godz. 17.00) 1. Atletico Madryt - Celta Vigo 1 2. Barcelona - Espanyol 1 3. Betis - Osasuna x 4. Levante - Valencia 2 5. Mallorca - Sevilla 2 6. Saragossa - Real Madryt 2 7. Villareal - Athletic Bilbao 1 8. Jagiellonia - Unia Janikowo 1 9. KSZO - Zagłębie Sosnowiec 2 10. Miedź Legnica - Polonia [...]

Tydzień 14 Sobota 09.06.2007 (typujemy do soboty do godz. 17.00) 1. Atletico Madryt - Celta Vigo 1 2. Barcelona - Espanyol 1 3. Betis - Osasuna x 4. Levante - Valencia 2 5. Mallorca - Sevilla 2 6. Saragossa - Real Madryt X 7. Villareal - Athletic Bilbao 1 8. Jagiellonia - Unia Janikowo 1 9. KSZO - Zagłębie Sosnowiec 2 10. Miedź Legnica [...]

Sobota 09.06.2007 (typujemy do soboty do godz. 17.00) 1. Atletico Madryt - Celta Vigo 1 2. Barcelona - Espanyol 1 3. Betis - Osasuna X 4. Levante - Valencia 2 5. Mallorca - Sevilla 2 6. Saragossa - Real Madryt X 7. Villareal - Athletic Bilbao 1 8. Jagiellonia - Unia Janikowo 1 9. KSZO - Zagłębie Sosnowiec X 10. Miedź Legnica - Polonia [...]

Tydzień 14 Sobota 09.06.2007 (typujemy do soboty do godz. 17.00) 1. Atletico Madryt - Celta Vigo 1 2. Barcelona - Espanyol 1 3. Betis - Osasuna 2 4. Levante - Valencia 2 5. Mallorca - Sevilla 2 6. Saragossa - Real Madryt 2 7. Villareal - Athletic Bilbao 1 8. Jagiellonia - Unia Janikowo 1 9. KSZO - Zagłębie Sosnowiec 2 10. Miedź Legnica - [...]

Polecam odżywkę FOREVER LITE ULTRA – VANILLA dostępną na vitalprofit.pl.Spawdzona i bezpieczna,nawet lekarze ja chwalą. WartoÊç od˝ywcza Składnik od˝ywczy porcja 25 g porcja 25 g produktu (1 miarka) produktu + 300 ml chudego mleka (1 miarka) (0,5% tłuszczu) wartoÊç energetyczna 90 kcal/394 kJ 210 [...]

17.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 11 12 11 11 2. Podciąganie na drążku podchwytem 12 12 12 10 3. Rozpiętki 14 14 14 14 4. Pompki z nogami wyżej 14 14 14 14 5. Unoszenie obciążenia na boki 13 13 13 13 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 15 15 15 15 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 15 15 15 15 8. Pompki tyłem 15 15 15 15 Choroba na szczęście [...]

2. przed popsuciem ćwiczyłem: poniedziałek- kompleks sztangowy, biceps, 40 minut aerobów, albo około 15 minut interwałów, brzuch wtorek - mma, kaptury, brzuch środa - klata siłowo, triceps, mma czwartek - basen\mma sparingi piątek - crossfit 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 15 minut robiłem 22 obiegi taki był mój maks sobota - 3h mma, [...]

Aktualny plan treningowy: Dzień 1: klata/biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 1x 15, 1x 12 + 5x6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2: nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.wyprosty 12-20 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 [...]

Po konsultacjach z trenerami nastąpiła mała zmiana planów iii... muszę dobudować trochę mięcha, więc cytuję: "Będę dużo jeść i napierd... ciężary " ;-D A dziś już jestem po treningu i mam chwilkę, żeby napisać, więc... TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/42,5kg 2. wyciskanie [...]

Zeby nie robic kolejnego tematu napiszę tutaj. Zrobiłem sobie zestawik badań, oto wyniki: Estradiol 98,10 pg/ml 56,00 Progesteron 0,92 ng/ml 0,27 0,90 Prolaktyna 9,10 ng/ml 2,50 17,00 Testosteron >1600 ng/dl 160,00 726,00 Obecnie leci enan 25mg e4d. Przejmować się tym Estradiolem? Progesteron 0,02 ponad normę więc chyba walić to. Oraz [...]

wczoaj wpadły nogi trening : 1.wykroki 27kg-15p 32kg-12p 37kg-10p 42kg-10p 2.hack przysiad ze sztangą 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-11p 3.mcnpn 60kg 3x 12p 4. przysiad klasyczny 52kg 18,15,15,15p uwagi : ok, dziś czuje nogi dobre tempo treningu trening dziś klatka lekko +placy +kaptur+ tył barków 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p [...]

Mam jeszcze ostatnie pytanie gdzie mogę wcisnąć dipsy 2x10-15? Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 9-plank 2x max Zestaw B 1-martwy ciąg [...]

Jeśli chodzi o ławę to stosuję taki trening: 1 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+6x80%/3 2 Ujemna 50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+90%/2+80%/5+70&/7+60%/10 3 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x90%/2 4 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x85%/3 5 ujemna 50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8 6 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8 7 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*12 powtórzeń - po 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*12 powtórzeń - po 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*12 powtórzeń, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*12 powtórzeń - po 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*12 [...]